En esta guía te damos las claves para prepararte con garantías.
🧠 Entiende a qué te enfrentas
Antes de empezar
a entrenar, debes conocer bien qué implica correr una UTMB:
Distancia: Entre 50 y 170 km según la modalidad (OCC, CCC, UTMB…).
Desnivel: Hasta +10.000 m en el caso de la prueba reina.
Condiciones: Clima cambiante, altitud, noches sin dormir, terrenos técnicos.
Consejo: Elige bien la modalidad para tu debut. Si es
tu primera ultra, la OCC (55 km / +3.500 m) puede ser una excelente puerta de
entrada.
🏋️ Plan de Entrenamiento
Para llegar en
condiciones necesitas entre 6 y 12 meses de preparación específica. Las claves:
A. Volumen
progresivo
Incrementa poco a
poco el kilometraje semanal. Incluye entrenamientos largos (de 3 a 6 horas) en
montaña al menos 2 veces al mes.
B. Trabajo de
fuerza
Fundamental para
aguantar el desnivel y evitar lesiones: core, tren inferior y ejercicios de
propiocepción.
C. Simulación de
carrera
Haz al menos 1 o
2 ultras o maratones de montaña previas. Sirven para testear tu material,
nutrición y resistencia mental.
D. Descanso y
recuperación
Tan importante como entrenar. Incluye semanas de descarga y respeta los tiempos de recuperación tras tiradas largas.
🎒 Material obligatorio y recomendado
La organización
exige una lista específica de material obligatorio. Asegúrate de que
todo lo que lleves sea ligero, funcional y probado antes en entrenamientos.
Material
obligatorio típico:
- Mochila o chaleco con sistema de hidratación.
- Manta térmica, chaqueta impermeable (mín. 10.000 mm columna de agua), pantalón largo o mallas.
- Luz frontal con pilas de repuesto.
- Silbato, vaso reutilizable, gorra o buff.
- Teléfono móvil con roaming activado.
Material
recomendado:
- Bastones plegables (si sabes usarlos).
- Geles, barritas y sales minerales que hayas testado.
- Zapatillas de trail con buena tracción.
- Ropa térmica para la noche (la temperatura puede bajar de 0 °C).
💡 Tip de experto: ¡No estrenes nada el día de la carrera! Cada pieza debe estar testada en entrenamientos duros.
👟 ¿Qué zapatillas llevar a la UTMB?
Busca zapatillas
de trail con estas características:
- Buen agarre: para roca, barro, raíces, etc.
- Protección: refuerzos contra piedras y punteras resistentes.
- Amortiguación equilibrada: sin perder sensibilidad.
- Drop medio (4–8 mm) y buena estabilidad lateral.
Algunas opciones populares entre corredores UTMB: HOKA Speedgoat, Salomon S/Lab Ultra, La Sportiva Jackal II, Nike Zegama Trail o Brooks Cascadia.
🍌 Nutrición y estrategia de carrera
No se trata solo
de correr: hay que comer, beber y pensar bien.
- Come cada 30–45 minutos: mezcla de carbohidratos rápidos (geles) y sólidos (barritas, frutas).
- Bebe incluso sin sed, alternando agua y electrolitos.
- Aprende a gestionar los bajones: vendrán, pero puedes salir de ellos si controlas tu mente y tu energía.
🧭 Trucos mentales para terminar tu primera UTMB
- Divide la carrera en secciones (avituallamientos, subidas largas, cambios de luz…).
- Ten un “por qué” potente: lo vas a necesitar en los momentos duros.
- No te obsesiones con el tiempo. Tu objetivo es acabar.
- Visualízate cruzando la meta en Chamonix: ¡ese momento lo cambia todo!
🏁 En resumen…
Prepararte para
tu primera UTMB es un viaje largo y exigente, pero increíblemente
transformador. Con el material adecuado, un plan de entrenamiento serio y la
actitud mental correcta, puedes hacer realidad uno de los mayores retos del
trail running mundial.
¿Estás listo para dar el paso? En Running Emotion te acompañamos en cada kilómetro, desde el primer entrenamiento hasta la meta en Chamonix.
