Correr un maratón
es uno de los mayores retos deportivos que puedes afrontar. No importa si es tu
primera vez o ya tienes experiencia: el material que elijas puede marcar la
diferencia entre una buena carrera… y una experiencia muy dura.
En esta guía te ayudamos a elegir lo esencial para que llegues al 42K preparado al 100%.
👟 Zapatillas: tu arma principal
Las zapatillas
son, sin duda, la decisión más importante.
¿Qué buscar?
- Amortiguación reactiva: para proteger tus articulaciones sin perder velocidad.
- Ligereza: especialmente si quieres correr rápido.
- Ajuste perfecto: sin puntos de presión ni deslizamientos.
- Probadas en tiradas largas: nunca estrenes zapatillas en carrera.
💡 Para
corredores sub 4h: modelos equilibrados como Nike Pegasus, ASICS Novablast
o New Balance 1080.
💡 Para buscar marca personal (sub 3h): modelos con placa de carbono como Nike Vaporfly, adidas Adizero Pro o Saucony Endorphin Pro.
🧦 Ropa técnica y sin rozaduras
Evita el algodón
y elige materiales transpirables, ligeros y que eviten la acumulación de sudor.
- Camiseta técnica o tirantes según temperatura.
- Shorts de running o mallas ajustadas.
- Calcetines técnicos (sin costuras y con ajuste anatómico).
- Chubasquero ligero impermeable si hay previsión de lluvia.
💡
Consejo: prueba tu equipación completa en al menos una tirada larga antes del
maratón.
🎽 Cinturones o chalecos de hidratación
En muchos
maratones hay avituallamientos frecuentes, pero aun así, puede ser útil llevar:
- Cinturón portageles o bidón blando (soft flask).
- Chaleco ligero de running si quieres autonomía total.
⚡ Nutrición en carrera
No dejes esto
para última hora. Lo que comas y bebas durante el maratón puede condicionar por
completo tu rendimiento.
¿Qué llevar?
- Geles energéticos de rápida asimilación (mínimo 4–6 para una maratón).
- Sales minerales o pastillas de electrolitos si hace calor.
- Barritas o gominolas energéticas si prefieres algo más sólido.
💡 Entrena tu sistema digestivo: introduce estos productos en tus tiradas largas para acostumbrarte.
⌚ Reloj GPS o smartwatch
Tu reloj será tu
compañero de ritmo, distancia y pulso durante las 3 o 4 horas que dure tu reto.
Busca modelos
con:
- Autonomía suficiente para toda la carrera.
- Métricas en tiempo real: ritmo, distancia, tiempo por kilómetro.
- Alarmas o avisos programados para comer/beber.
🧢 Accesorios clave
- Gorra o visera para protegerte del sol.
- Gafas deportivas si corres en clima muy soleado.
- Vaselina o crema antirozaduras: entre piernas, axilas, pezones.
- Manguitos o cortavientos ligero si la temperatura es fresca.
📦 Check-list para tu día clave
✅ Zapatillas
testadas
✅ Ropa técnica y calcetines cómodos
✅ Geles y sales preparados
✅ Reloj cargado
✅ Cinturón o chaleco si lo usas
✅ Vaselina aplicada
✅ Dorsal colocado y chip comprobado
🏁 Conclusión: correr con cabeza (y buen material)
Un maratón no se
improvisa. Elegir el material adecuado te permite rendir mejor, evitar lesiones
o rozaduras y, sobre todo, disfrutar al máximo de tu experiencia.
