Escolher umas sapatilhas de running nem sempre é uma tarefa fácil. Existem modelos muito leves, desenvolvidos para correr mais depressa e proporcionar uma maior sensação de agilidade em cada passada. Por outro lado, há sapatilhas com um nível de amortecimento mais elevado, desenvolvidas para proteger as pernas, acumular quilómetros e garantir uma corrida mais confortável.
A dúvida é muito comum: devo optar por umas sapatilhas leves ou por umas sapatilhas com maior amortecimento?
A resposta depende de vários fatores: o teu nível de experiência, o ritmo a que corres, a distância que pretendes percorrer, o teu peso, a tua técnica de corrida, o tipo de treino e os teus objetivos. Não existe uma sapatilha perfeita para todas as situações, mas existe um modelo mais adequado para cada tipo de utilização.
Neste guia, explicamos as principais diferenças entre sapatilhas leves e modelos com maior amortecimento, quando faz sentido optar por cada um e como combiná-los para criar uma rotação de sapatilhas equilibrada e adequada aos diferentes tipos de treino.
O que são sapatilhas leves?
As sapatilhas leves são modelos desenvolvidos para proporcionar uma maior sensação de agilidade durante a corrida. Normalmente, apresentam menos estrutura, uma meia-sola menos volumosa e um design mais orientado para a capacidade de resposta do que para a proteção.
Isto não significa que não ofereçam amortecimento. Aliás, muitas das sapatilhas mais rápidas da atualidade combinam espumas altamente reativas com um peso reduzido. No entanto, a sua prioridade não é proporcionar a passada mais protegida do mundo, mas sim ajudar-te a correr com maior fluidez, acelerar com mais facilidade e garantir transições mais rápidas entre passadas.
São modelos particularmente indicados para treinos de qualidade, ritmos mais elevados, séries, treinos de mudanças de ritmo, competições de curta distância ou dias em que procuras uma sensação de maior dinamismo.
O que são sapatilhas com amortecimento?
As sapatilhas com amortecimento foram desenvolvidas para oferecer maior proteção, conforto e suavidade em cada passada. Regra geral, possuem uma meia-sola mais espessa, maior capacidade de absorção do impacto e proporcionam uma passada mais confortável, especialmente em treinos longos ou em corridas diárias.
São a escolha de muitos corredores para acumular quilómetros, preparar provas de longa distância ou correr a ritmos tranquilos, reduzindo o desgaste nas pernas.
Isso não significa, contudo, que sejam sapatilhas lentas. Atualmente, existem modelos com elevado nível de amortecimento que também oferecem uma excelente capacidade de resposta. Ainda assim, o seu ponto forte continua a ser a proteção, a estabilidade e o conforto ao longo de muitos quilómetros.
Principais diferenças entre sapatilhas leves e sapatilhas com amortecimento
| Característica | Sapatilhas leves | Sapatilhas com amortecimento |
|---|---|---|
| Sensação | Ágil, rápida e direta | Confortável, protegida e suave |
| Principal uso | Séries, ritmos elevados, competição e treinos rápidos | Corridas de treino, treinos longos e utilização diária |
| Proteção | Menor ou mais ajustada | Maior absorção do impacto |
| Estabilidade | Depende muito do modelo | Normalmente, mais estável e segura |
| Ritmo ideal | Médio a elevado | Médio, suave ou constante |
| Distância | Treinos curtos, rápidos ou competição | Corridas de média e longa distância, bem como utilização diária |
| Perfil de corredor | Corredores com boa técnica ou que procuram velocidade | Corredores que privilegiam o conforto e a proteção |
Quando devo escolher sapatilhas leves?
As sapatilhas leves fazem todo o sentido quando o objetivo é correr mais depressa ou desfrutar de uma passada mais dinâmica.
1. Para treinos de séries
Se costumas fazer séries curtas, treinos de mudanças de ritmo ou sessões de velocidade, umas sapatilhas leves podem ajudar-te a correr de forma mais eficiente. Graças ao seu menor peso e à elevada capacidade de resposta, facilitam apoios rápidos e transições mais fluidas entre passadas.
Neste tipo de treino, umas sapatilhas demasiado volumosas podem transmitir uma sensação de menor agilidade, sobretudo quando o objetivo é correr a ritmos elevados.
2. Para competições de curta distância
Em provas de 5K ou 10K, muitos corredores optam por sapatilhas leves, uma vez que proporcionam uma sensação de corrida mais rápida e natural. Regra geral, quanto mais curta e explosiva for a prova, maior tende a ser a importância da leveza.
Ainda assim, nem todos os corredores precisam do modelo mais agressivo. Se estás a começar a correr ou participas em provas a ritmos mais tranquilos, umas sapatilhas de treino leves poderão ser mais do que suficientes.
3. Para treinos a ritmos mais elevados
Nem todos os treinos rápidos são séries. Há também corridas de treino a ritmos mais elevados, treinos progressivos ou sessões em que pretendes correr com conforto, mas sem abdicar de um ritmo mais intenso.
É precisamente aqui que as sapatilhas de fast training fazem a diferença: modelos mais leves do que umas sapatilhas de treino diário, mas menos exigentes do que umas sapatilhas desenvolvidas exclusivamente para competição.
4. Para corredores com boa técnica
Os corredores com uma técnica de corrida mais eficiente adaptam-se, regra geral, melhor às sapatilhas leves. Se tens uma boa mecânica de corrida, força suficiente e não necessitas de um nível elevado de proteção, este tipo de modelos pode proporcionar uma excelente experiência.
Por outro lado, se tens tendência para sobrecarregar os gémeos, sofres de desconforto com frequência ou privilegias o máximo conforto, talvez estas não sejam a melhor opção para usar como sapatilhas principais.
Sapatilhas leves para treinos rápidos
Opta por sapatilhas leves se procuras uma passada mais ágil para séries, treinos de mudanças de ritmo, competições de curta distância ou sessões em que o objetivo é correr com maior dinamismo.
Quando devo escolher sapatilhas com amortecimento?
As sapatilhas com amortecimento são a opção mais indicada para a maioria dos corredores no dia a dia. Sobretudo se o objetivo passa por acumular quilómetros, preparar uma prova de longa distância ou dar prioridade ao conforto.
Para os treinos do dia a dia
Se corres várias vezes por semana, umas sapatilhas com amortecimento podem ser a melhor escolha para o teu treino diário. Permitem correr com maior conforto, proteger as pernas e manter uma passada mais agradável, mesmo ao longo de muitos quilómetros.
Para muitos corredores, este é o modelo mais importante dentro da sua rotação de sapatilhas.
Para treinos longos
À medida que a distância aumenta, a proteção torna-se cada vez mais importante. Nos treinos longos, umas sapatilhas com um bom nível de amortecimento ajudam a reduzir o impacto acumulado e permitem manter uma passada mais confortável durante mais tempo.
Se estás a preparar uma meia maratona, uma maratona ou provas de trail de longa distância, faz todo o sentido incluir um modelo com bom amortecimento na tua rotação.
Para corredores iniciantes
Se estás a dar os primeiros passos no running, o mais importante é privilegiar o conforto, a estabilidade e a proteção. Umas sapatilhas demasiado leves ou exigentes podem não ser a melhor opção enquanto ainda estás a desenvolver a tua condição física e a técnica de corrida.
Nas primeiras semanas ou meses, o principal objetivo deve ser criar consistência nos treinos, e não procurar as sapatilhas mais rápidas.
Para corredores com mais peso
Os corredores com mais peso tendem a beneficiar de sapatilhas com mais estrutura e amortecimento, sobretudo em treinos de estrada ou corridas mais longas. Não se trata de uma regra absoluta, mas é uma recomendação frequente para quem procura maior proteção e conforto.
Para facilitar a recuperação
Depois de um treino intenso, de uma competição ou de uma semana com maior volume de treino, umas sapatilhas com amortecimento podem ser uma excelente opção para correr a ritmos tranquilos e promover uma recuperação mais confortável. São ideais para aqueles dias em que o corpo pede conforto, e não velocidade.
Sapatilhas com amortecimento para acumular quilómetros
Opta por sapatilhas com bom amortecimento para os treinos do dia a dia, treinos longos, corridas a ritmos tranquilos e todas as sessões em que o objetivo é privilegiar o conforto.
Sapatilhas leves nem sempre significam melhor performance
É comum pensar-se que umas sapatilhas mais leves são, automaticamente, a melhor escolha. No entanto, nem sempre é assim.
Embora umas sapatilhas leves possam ajudar-te a correr mais depressa, também exigem mais do ponto de vista muscular. Se oferecerem menos proteção, menor estabilidade ou apresentarem uma geometria mais agressiva, podem não ser a opção mais adequada para utilização diária.
O erro está em escolher umas sapatilhas apenas pelo seu peso. A leveza é importante, mas não deve estar acima do conforto, da estabilidade e da utilização que realmente lhes vais dar.
Se o objetivo é correr a ritmos tranquilos, acumular muitos quilómetros ou treinar depois de um dia particularmente exigente, umas sapatilhas muito leves poderão não oferecer vantagens significativas.
Sapatilhas com amortecimento nem sempre são lentas
Também existe a ideia de que umas sapatilhas com amortecimento são pesadas, lentas ou indicadas apenas para corredores iniciantes.
Hoje em dia, essa perceção já não corresponde à realidade. Muitos modelos com elevado nível de amortecimento recorrem a espumas mais leves e reativas, geometrias que favorecem uma transição mais fluida e designs concebidos para proporcionar conforto sem comprometer o dinamismo da corrida.
Uma boa sapatilha com amortecimento pode ser a escolha ideal para treinos longos, utilização diária e até para correr a ritmos moderados, se procuras proteção sem abdicar de uma passada fluida.
O mais importante é escolher o modelo que melhor se adapta às tuas necessidades, em vez de assumir que mais amortecimento significa, inevitavelmente, menor performance.
O que escolher consoante o tipo de treino
Corridas a ritmos tranquilos
Para corridas a ritmos tranquilos, a melhor opção é umas sapatilhas com amortecimento. Como o objetivo é correr de forma confortável, protegendo as pernas, não há necessidade de privilegiar a leveza.
Melhor opção: sapatilhas com amortecimento ou modelos de everyday training.
Séries e treinos de mudanças de ritmo
Para séries, treinos de fartlek ou mudanças de ritmo, umas sapatilhas leves podem proporcionar melhores sensações. Nestes treinos, o mais importante é a capacidade de resposta, a agilidade e uma passada mais rápida.
Melhor opção: sapatilhas leves ou modelos de fast training.
Treinos longos
Nos treinos longos, o amortecimento tende a ser mais importante do que o peso. Quanto mais tempo passares a correr, mais vais valorizar uma passada confortável e bem protegida.
Melhor opção: sapatilhas com amortecimento ou modelos de long run.
Provas de 5K ou 10K
Se o objetivo é alcançar a tua melhor marca, umas sapatilhas leves podem ser uma excelente escolha. Se, por outro lado, pretendes apenas terminar a prova com conforto, umas sapatilhas de treino com boa capacidade de resposta serão mais do que suficientes.
Melhor opção: sapatilhas leves para quem procura rendimento; sapatilhas com amortecimento para quem privilegia o conforto.
Meia maratona
Tudo depende do teu nível e dos teus objetivos. Se procuras correr a um ritmo elevado, podes optar por umas sapatilhas leves e reativas. Se o objetivo é terminar a prova com boas sensações, um modelo com bom amortecimento poderá ser a escolha mais acertada.
Melhor opção: um modelo versátil ou umas sapatilhas com amortecimento e boa capacidade de resposta.
Maratona
Na maratona, o conforto assume um papel fundamental. Umas sapatilhas leves podem resultar muito bem para corredores experientes e com uma técnica de corrida eficiente. No entanto, para a maioria dos corredores, um modelo com bom amortecimento, estabilidade e eficiência será normalmente a melhor opção.
Melhor opção: sapatilhas com amortecimento, reativas e já testadas em treinos longos.
Trail running
No trail running, o peso e o amortecimento não são os únicos fatores a considerar. A aderência, a proteção, a estabilidade e o tipo de terreno têm igualmente um papel determinante. Para distâncias curtas e percursos rápidos, umas sapatilhas mais leves podem ser a melhor escolha. Já para trilhos técnicos ou provas de longa duração, é aconselhável privilegiar modelos com maior proteção.
Melhor opção: depende do tipo de terreno e da distância.
Tabela rápida: qual é a melhor opção para ti
| A tua situação | Melhor opção |
| Estás a começar no running | Com amortecimento |
| Corres 2 a 3 vezes por semana a ritmos suaves | Com amortecimento |
| Estás a preparar uma meia maratona | Com amortecimento ou mistas |
| Estás a preparar uma maratona | Com amortecimento e boa estabilidade |
| Fazes séries ou treinos de mudanças de ritmo | Leves |
| Procuras bater o teu recorde nos 5K ou 10K | Leves |
| Tens boa técnica e experiência | Podes utilizar leves com maior frequência |
| Procuras umas sapatilhas para tudo | Um modelo versátil, confortável e equilibrado |
| És mais pesado ou procuras máxima proteção | Com amortecimento |
| Queres criar uma rotação de sapatilhas | Um par com amortecimento + um par leve |
A melhor opção: criar uma rotação de sapatilhas
Se corres com regularidade, não tens de optar apenas por um tipo de sapatilhas. Aliás, uma das melhores estratégias é criar uma pequena rotação de sapatilhas, utilizando modelos diferentes consoante o tipo de treino.
Uma combinação simples e eficaz pode ser:
1. Sapatilhas com amortecimento para o dia a dia
Ideais para corridas a ritmos suaves, treinos longos e sessões de treino habituais.
2. Sapatilhas leves ou de fast training
Perfeitas para séries, treinos de mudanças de ritmo e todos os dias em que o objetivo é correr mais depressa.
Com esta rotação, cada par de sapatilhas é utilizado no contexto em que oferece o melhor rendimento. Além disso, alternar entre diferentes modelos ajuda a variar os estímulos da corrida e a distribuir melhor a carga muscular.
Não é necessário ter cinco pares de sapatilhas. Para a maioria dos corredores, dois modelos bem escolhidos são suficientes para responder praticamente a todas as necessidades.
Como saber se umas sapatilhas são demasiado leves para ti
Umas sapatilhas leves podem não ser a melhor opção se reparares que:
- Sobrecarregas demasiado os gémeos e a parte posterior da perna.
- Terminas cada treino com dores ou desconforto.
- Sentes falta de estabilidade durante a corrida.
- O impacto no asfalto é demasiado acentuado.
- Só te sentes confortável a ritmos elevados.
- Não consegues utilizá-las confortavelmente em treinos longos.
- Obrigam-te a alterar demasiado a tua forma de correr.
Se te identificas com alguma destas situações, reserva este tipo de sapatilhas para treinos específicos ou considera comprar um modelo mais equilibrado.
Como saber se umas sapatilhas têm demasiado amortecimento para ti
Umas sapatilhas com muito amortecimento podem não ser a melhor escolha se sentires que:
- São demasiado pesadas.
- Tens dificuldade em aumentar o ritmo.
- Perdes a sensação de contacto com o solo.
- Tornam-se pouco ágeis em curvas ou mudanças de direção.
- Não proporcionam boas sensações nos treinos rápidos.
- Acabas por utilizá-las apenas em corridas a ritmos muito suaves.
Se isto acontece, poderá fazer mais sentido optar por umas sapatilhas mais leves, com maior capacidade de resposta ou com uma geometria menos volumosa.
Então, sapatilhas leves ou com amortecimento?
A resposta mais honesta é: depende da utilização.
Opta por sapatilhas leves se o teu objetivo é correr mais depressa, fazer séries, competir em distâncias curtas ou desfrutar de uma passada mais ágil.
Escolhe sapatilhas com amortecimento se procuras conforto, proteção, treinos longos, utilização diária ou um modelo mais seguro para acumular quilómetros.
E se corres várias vezes por semana, a solução ideal passa por combinar ambos os tipos: umas sapatilhas com amortecimento para os treinos de base e um modelo mais leve para os dias em que queres trabalhar a velocidade.
Na Running Emotion encontras sapatilhas de running para todo o tipo de corredores: modelos leves para treinos rápidos, sapatilhas com amortecimento para acumular quilómetros, opções para long run, fast training, competição, trail running e treino diário.
Escolhe em função dos teus objetivos, do teu ritmo e das sensações que procuras em cada treino. Afinal, a melhor sapatilha não é necessariamente a mais leve nem a que oferece mais amortecimento, mas sim aquela que melhor se adapta à tua forma de correr.
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