Ao comprar umas sapatilhas de running, é habitual prestar atenção ao amortecimento, ao peso, à marca, ao design ou ao tipo de passada. No entanto, há um dado técnico que pode influenciar muito as tuas sensações a correr: o drop.
O drop de uma sapatilha de running pode afetar a forma como apoias o pé, a transição da passada e a carga muscular que recebem zonas como as gémeas ou o tendão de Aquiles. Por isso, compreender o que significa e como escolhê-lo ajuda-te a encontrar umas sapatilhas mais adequadas à tua forma de correr.
O que é o drop de umas sapatilhas de running?
O drop é a diferença de altura entre a zona do calcanhar e a parte dianteira da sapatilha, onde apoiam os metatarsos.
Dito de forma simples: indica quantos milímetros o calcanhar está mais elevado do que o antepé.
Por exemplo, se uma sapatilha tem:
35 mm de altura no calcanhar.
27 mm de altura no antepé.
O seu drop será de 8 mm.
Ou seja: 35 mm - 27 mm = 8 mm de drop
Na imagem seguinte podemos ver a diferença entre o heel stack, ou altura do calcanhar, o forefoot stack, ou altura do antepé, e o heel-to-toe drop, que é a diferença entre ambos os pontos.
Drop e amortecimento não são a mesma coisa
Um dos erros mais comuns é pensar que uma sapatilha com muito drop tem sempre muito amortecimento, ou que uma sapatilha com pouco drop é necessariamente minimalista. Não é assim.
O drop refere-se à inclinação entre o calcanhar e o antepé.
O amortecimento refere-se ao tipo de espuma utilizada na sapatilha, que pode ser, por exemplo, EVA mais amortecida ou PEBA mais reativa.
Por isso, podemos encontrar diferentes combinações:
- Uma sapatilha com drop alto e pouco amortecimento.
- Uma sapatilha com drop baixo e muito amortecimento.
- Uma sapatilha com drop médio e amortecimento elevado.
- Uma sapatilha com drop zero e design maximalista.
O drop não mede o quão suave, protegida ou reativa é uma sapatilha. Apenas indica a diferença de altura entre a parte traseira e a dianteira.
Um bom exemplo é a ASICS Superblast 3, uma sapatilha com drop de 8 mm, amortecimento elevado e uma construção pensada para treinos rápidos em estrada. Ou seja, combina um drop médio com uma meia-sola volumosa e reativa.
Tipos de drop nas sapatilhas de running
Embora cada marca possa trabalhar com medidas diferentes, normalmente podemos classificar o drop em três grandes grupos: drop alto, drop médio e drop baixo.
Drop alto: entre 9 e 12 mm aproximadamente
As sapatilhas com drop alto costumam ter uma diferença acentuada entre o calcanhar e o antepé. Tradicionalmente, muitas sapatilhas de running para treino diário têm utilizado drops deste tipo.
Costumam ser uma boa opção para corredores que apoiam primeiro o calcanhar, procuram uma transição confortável ou preferem uma sensação mais clássica ao correr.
Também podem funcionar bem em corridas fáceis, treinos de longa distância ou para corredores iniciantes que ainda estão a construir técnica, força e volume de quilómetros.
Não significa que sejam melhores ou piores: simplesmente oferecem uma geometria mais favorável para quem se sente confortável com maior altura na zona do calcanhar.
Drop médio: entre 5 e 8 mm aproximadamente
O drop médio é uma das opções mais versáteis no running atual. Oferece um equilíbrio interessante entre conforto, transição e sensação de naturalidade.
Este intervalo costuma funcionar bem para muitos tipos de corredores: quem treina diariamente, quem combina corridas suaves com séries, quem prepara provas de 10 km, meia maratona ou maratona, e quem procura umas sapatilhas confortáveis sem uma inclinação excessiva.
Um drop de 8 mm, como o da ASICS Superblast 3, é um bom exemplo desta zona intermédia. Permite manter uma sensação protegida, sem ir para um drop demasiado elevado. Além disso, combina um drop médio com uma meia-sola volumosa e reativa.
Drop baixo: entre 0 e 4 mm aproximadamente
As sapatilhas com drop baixo reduzem bastante a diferença de altura entre o calcanhar e o antepé. Isto pode favorecer uma passada mais avançada ou de médio-pé, mas também exige uma maior adaptação muscular.
Com um drop baixo, zonas como os gémeo, os pés e o tendão de Aquiles podem trabalhar mais. Por isso, não costuma ser recomendável passar de umas sapatilhas com drop alto para umas com drop baixo de forma brusca.
Este tipo de drop pode ser interessante para corredores com boa técnica, experiência, trabalho de força e uma adaptação progressiva. Também aparece muito em sapatilhas de estilo natural running, barefoot ou em alguns modelos de trail running.
Como o drop influencia a tua forma de correr
O drop não muda por completo a tua técnica, mas pode influenciar as tuas sensações e a distribuição de cargas durante a corrida.
Uma sapatilha com drop alto pode facilitar uma entrada mais confortável de calcanhar e reduzir um pouco a exigência sobre a cadeia posterior, especialmente gémeos e sóleo.
Uma sapatilha com drop baixo pode incentivar uma passada mais avançada, mas também aumenta a exigência muscular na parte posterior da perna.
Uma sapatilha com drop médio costuma oferecer um ponto de equilíbrio para muitos corredores, já que permite uma transição fluida sem exigir uma adaptação tão radical.
O mais importante é perceber que não existe um drop perfeito para todos. O melhor drop será aquele que se adapta à tua técnica, ao teu historial de lesões, ao teu nível de força, aos teus ritmos e às tuas sensações a correr.
Que drop escolher consoante o tipo de corredor que és?
Se estás a começar a correr
Se és principiante, o mais recomendável costuma ser escolher umas sapatilhas confortáveis, estáveis e fáceis de adaptar. Neste caso, um drop médio ou alto costuma ser uma opção segura.
Não vale a pena ficar obcecado com drops muito baixos no início. Antes de procurar uma passada mais “natural”, é melhor construir uma boa base: correr com regularidade, melhorar a técnica aos poucos, fortalecer pernas e pés e evitar mudanças bruscas.
Para começar, procura sapatilhas de running com bom amortecimento, ajuste confortável e uma transição agradável.
Se corres longas distâncias
Para corridas longas, meias maratonas ou maratonas, muitos corredores sentem-se confortáveis com drops entre 6 e 10 mm.
Este intervalo permite combinar proteção, conforto e eficiência. Em distâncias longas, a fadiga muscular aparece mais cedo ou mais tarde, por isso uma sapatilha com um drop equilibrado pode ajudar-te a manter uma passada mais estável durante mais quilómetros.
Aqui também entram em jogo outros fatores importantes: amortecimento, peso, largura da base, estabilidade e resposta da meia-sola.
Se fazes séries, mudanças de ritmo ou treino rápido
Para treinos rápidos, séries ou ritmos elevados, muitos corredores procuram sapatilhas mais leves, reativas e com uma transição rápida.
Nestes casos, o drop pode variar bastante consoante o modelo. Existem sapatilhas rápidas com drop baixo, médio ou até alto. O mais importante é que o conjunto funcione bem: geometria, espuma, rigidez, rocker, peso e ajuste.
A ASICS Superblast 3 é um exemplo interessante dentro das sapatilhas de treino rápido para estrada. O seu drop de 8 mm, o amortecimento elevado e a meia-sola reativa tornam-na uma opção versátil para corredores que querem treinar com proteção, mas também com resposta.
Se vens de lesões
Se já tiveste problemas nos gémeos, no sóleo, no tendão de Aquiles, na fáscia plantar, no joelho ou na anca, não deves mudar o drop de forma radical sem uma adaptação progressiva.
Por exemplo, passar de umas sapatilhas de 12 mm para umas de 0 mm de uma vez pode gerar uma carga excessiva em zonas que não estão preparadas.
Nestes casos, o mais prudente costuma ser manter um drop semelhante ao que já funciona e, se quiseres mudar, fazê-lo de forma gradual. Se tens uma lesão ativa ou dor recorrente, o mais recomendável é consultar um profissional especializado.
Se fazes trail running
No trail running, o drop também é importante, mas não é o único fator decisivo. Na montanha entram em jogo outros aspetos como a estabilidade, a proteção, a aderência, a distância, o desnível e o tipo de terreno.
Um drop baixo pode dar mais sensação de contacto com o terreno, mas também exige mais força e técnica. Um drop médio ou alto pode ser mais confortável em longas distâncias ou terrenos menos técnicos.
Para escolher sapatilhas de trail running, além do drop, convém ter em conta a sola, os spikes, a proteção da biqueira, a estabilidade lateral e o ajuste do upper.
Erros comuns ao escolher o drop
Pensar que menos drop é sempre melhor
Um drop baixo não te torna automaticamente um melhor corredor. Pode ajudar-te a trabalhar uma passada mais ativa, mas também pode aumentar a carga muscular se não estiveres preparado.
A técnica de corrida não depende apenas da sapatilha. Também influenciam a força, a mobilidade, a cadência, a postura, a fadiga e a experiência.
Mudar de drop demasiado rápido
Este é um dos erros mais comuns. Se corres há anos com sapatilhas de drop alto, não é boa ideia passar de repente para umas sapatilhas minimalistas ou de drop zero.
O corpo precisa de tempo para se adaptar. Os tecidos, músculos e tendões respondem melhor a mudanças progressivas.
Confundir drop com altura da meia-sola
Uma sapatilha pode parecer muito alta e, ainda assim, ter um drop baixo ou médio. O que determina o drop não é a altura total, mas sim a diferença entre o calcanhar e o antepé.
Por isso, antes de comprar umas sapatilhas, convém consultar a ficha técnica e não se guiar apenas pela aparência.
Escolher apenas pela moda
Todas as temporadas surgem tendências: sapatilhas maximalistas, modelos com placa, drops baixos, drops altos, geometrias agressivas ou designs mais naturais. Mas o mais importante continua a ser a forma como a sapatilha se adapta a ti.
A melhor sapatilha não é a que está na moda, mas sim a que encaixa melhor na tua forma de correr.
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| Recomendado para | ||||
| Baixo | 0-4 mm | Corredores técnicos, transição natural, experiência e boa adaptação muscular | ||||
| Médio | 5-8 mm | Treinos diários, ritmos variados, corredores que procuram equilíbrio | ||||
| Alto | 9-12 mm | Principiantes, corredores que apoiam o calcanhar, corridas confortáveis e longas distâncias |
Como mudar de drop de forma segura
Se queres experimentar um drop diferente, o ideal é fazê-lo de forma progressiva.
Começa por usar as novas sapatilhas em corridas curtas e suaves. Alterna com as tuas sapatilhas habituais durante as primeiras semanas. Evita estreá-las diretamente numa corrida longa, numa prova ou num treino exigente.
Também é recomendável incluir exercícios de força para os pés, gémeos, sóleo e glúteos. Quanto melhor preparada estiver a tua musculatura, mais fácil será adaptares-te a diferentes geometrias de sapatilhas.
E, acima de tudo, "ouve" as tuas sensações. Um ligeiro desconforto pode ser normal durante uma adaptação, mas a dor persistente não deve ser ignorada.
Exemplo prático: ASICS Superblast 3 com drop de 8 mm
A ASICS Superblast 3 é um bom exemplo de sapatilha com drop médio de 8 mm.
Desenvolvida para corredores que procuram uma sensação de máxima energia sob o pé, com amortecimento elevado e uma meia-sola reativa. É uma sapatilha orientada para treinos de fast training em estrada, mas com proteção suficiente para acumular quilómetros com conforto.
O seu drop de 8 mm torna-a uma opção equilibrada: não é uma sapatilha radicalmente baixa, mas também não tem uma inclinação excessiva. Por isso, pode encaixar bem em corredores que procuram uma sapatilha versátil, leve e com resposta para treinos mais dinâmicos.
Além disso, a combinação de amortecimento, leveza e retorno de energia torna-a interessante para quem procura uma sapatilha de treino premium, capaz de funcionar bem tanto em corridas fáceis como em ritmos mais elevados.
Não existe o drop perfeito, existe o drop adequado para ti
O drop é um dos dados mais importantes nas sapatilhas de running, mas não deve ser analisado de forma isolada. É a diferença de altura entre o calcanhar e o antepé e pode influenciar a tua passada, as tuas sensações e a carga muscular durante a corrida.
Um drop alto pode ser confortável e protetor. Um drop médio pode oferecer equilíbrio e versatilidade. Um drop baixo pode proporcionar uma sensação mais natural, mas exige mais adaptação.
A chave está em escolher de acordo com a tua experiência, a tua técnica, os teus objetivos e o tipo de treino que vais realizar.
Na Running Emotion podes encontrar sapatilhas de running com diferentes drops, desde modelos para começar a correr até sapatilhas de treino diário, fast training, competição ou trail running. E se procuras uma opção equilibrada, reativa e com elevado amortecimento, a ASICS Superblast 3 com drop de 8 mm é um excelente exemplo de sapatilha versátil para correr em estrada.
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