Correr uma maratona é um dos maiores desafios desportivos que podes enfrentar. Não importa se é a tua primeira vez ou se já tens experiência: o material que escolheres pode fazer toda a diferença entre uma boa corrida... e uma experiência muito dura.
Neste guia, ajudamos-te a escolher o essencial para chegares aos 42 km 100% preparado.
👟 Sapatilhas: a tua principal arma
As sapatilhas são, sem dúvida, a decisão mais importante.
O que deves procurar?
- Amortecimento reativo: para proteger as tuas articulações sem perder velocidade.
- Leveza: especialmente se quiseres correr rápido.
- Ajuste perfeito: sem zonas de pressão nem deslizes.
- Testadas em treinos longos: nunca uses sapatilhas novas numa corrida.
💡 Para corredores abaixo das 4 horas: modelos equilibrados como Nike Pegasus, ASICS Novablast ou New Balance 1080.
💡 Para quem quer bater o seu recorde pessoal (abaixo das 3 horas): modelos com placa de carbono, como Nike Vaporfly, adidas Adizero Pro ou Saucony Endorphin Pro.
🧦 Roupa técnica sem atritos
Evita o algodão e escolhe materiais respiráveis, leves e que ajudem a evitar a acumulação de suor.
- Camisola técnica ou sem mangas (de alças), dependendo da temperatura.
- Calções de running ou leggings justas.
- Meias técnicas (sem costuras e com ajuste anatómico).
- Corta-vento leve e impermeável, se houver previsão de chuva.
💡 Dica: experimenta o equipamento completo pelo menos numa corrida longa antes da maratona.
🎽 Cintos ou coletes de hidratação
Em muitas maratonas há abastecimentos frequentes, mas mesmo assim pode ser útil levar:
- Cinto porta-géis ou garrafa flexível (soft flask).
- Colete leve de running, se quiseres autonomia total.
⚡ Nutrição durante a corrida
Não deixes isto para a última hora. O que comeres e beberes durante a maratona pode influenciar totalmente o teu rendimento.
O que levar?
- Géis energéticos de rápida absorção (mínimo 4 a 6 para uma maratona).
- Sais minerais ou pastilhas de eletrólitos se estiver calor.
- Barras ou gomas energéticas, se preferires algo mais sólido.
💡 Treina o teu sistema digestivo: introduz estes produtos nas tuas corridas longas para te habituares.
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