Maratona: Como escolher o material para o teu maior desafio

Neste guia, vamos ajudar-te a escolher o essencial para chegares aos 42 km a sorrir. 

03 Julho 2025 - Escrito por Paulo Pinto

Correr uma maratona é um dos maiores desafios desportivos que podes enfrentar. Não importa se é a tua primeira vez ou se já tens experiência: o material que escolheres pode fazer toda a diferença entre uma boa corrida... e uma experiência muito dura. 

Neste guia, ajudamos-te a escolher o essencial para chegares aos 42 km 100% preparado. 


👟 Sapatilhas: a tua principal arma 

As sapatilhas são, sem dúvida, a decisão mais importante. 

O que deves procurar? 

  • Amortecimento reativo: para proteger as tuas articulações sem perder velocidade. 
  • Leveza: especialmente se quiseres correr rápido. 
  • Ajuste perfeito: sem zonas de pressão nem deslizes. 
  • Testadas em treinos longos: nunca uses sapatilhas novas numa corrida. 

  

💡 Para corredores abaixo das 4 horas: modelos equilibrados como Nike Pegasus, ASICS Novablast ou New Balance 1080. 

💡 Para quem quer bater o seu recorde pessoal (abaixo das 3 horas): modelos com placa de carbono, como Nike Vaporfly, adidas Adizero Pro ou Saucony Endorphin Pro. 

 

🧦 Roupa técnica sem atritos 

Evita o algodão e escolhe materiais respiráveis, leves e que ajudem a evitar a acumulação de suor. 

  • Camisola técnica ou sem mangas (de alças), dependendo da temperatura. 
  • Calções de running ou leggings justas. 
  • Meias técnicas (sem costuras e com ajuste anatómico). 
  • Corta-vento leve e impermeável, se houver previsão de chuva. 

💡 Dica: experimenta o equipamento completo pelo menos numa corrida longa antes da maratona. 

 

🎽 Cintos ou coletes de hidratação 

Em muitas maratonas há abastecimentos frequentes, mas mesmo assim pode ser útil levar: 

  • Cinto porta-géis ou garrafa flexível (soft flask). 
  • Colete leve de running, se quiseres autonomia total. 

  

⚡ Nutrição durante a corrida 

Não deixes isto para a última hora. O que comeres e beberes durante a maratona pode influenciar totalmente o teu rendimento. 
 

O que levar? 

  • Géis energéticos de rápida absorção (mínimo 4 a 6 para uma maratona). 
  • Sais minerais ou pastilhas de eletrólitos se estiver calor. 
  • Barras ou gomas energéticas, se preferires algo mais sólido. 

  

💡 Treina o teu sistema digestivo: introduz estes produtos nas tuas corridas longas para te habituares. 

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