A UTMB não é apenas uma corrida, é um desafio épico que testa o corpo e a mente num dos cenários mais impressionantes do planeta. Se estás a pensar enfrentar pela primeira vez o Ultra-Trail du Mont-Blanc, vais precisar de mais do que motivação: é essencial um bom plano, o equipamento certo e uma abordagem de treino bem estruturada e específica.
Neste guia, damos-te as bases para te preparares com confiança.
🧠 Percebe o que tens pela frente
Antes de começares a treinar, é fundamental compreenderes bem o que implica participar numa prova da UTMB:
Distância: Varia entre 50 e 170 km, consoante a modalidade (OCC, CCC, UTMB…).
Desnível: Pode ultrapassar os +10.000 m na prova principal.
Condições: Clima imprevisível, altitude, noites sem dormir e terrenos técnicos.
👉 Dica: Escolhe bem a tua prova de estreia. Se é a tua primeira ultra, a OCC (55 km / +3.500 m de desnível positivo) pode ser uma excelente porta de entrada para o universo UTMB.
🏋️ Plano de Treino
Para chegares bem preparado à linha de partida, vais precisar de 6 a 12 meses de preparação específica. Eis os pontos-chave:
A. Aumenta o volume de forma progressiva
Sobe gradualmente o número de quilómetros semanais. Inclui treinos longos (entre 3 a 6 horas) em montanha pelo menos duas vezes por mês.
B. Trabalho de força
Essencial para suportar o desnível e prevenir lesões: foca-te no core, membros inferiores e exercícios de propriocepção.
C. Simulação de prova
Participa em 1 ou 2 ultras ou maratonas de montanha antes da UTMB. Estas provas servem para testares o equipamento, a nutrição e, sobretudo, a tua resistência mental.
D. Descanso e recuperação
Tão importante como treinar. Planeia semanas de menor carga (deload) e respeita os tempos de recuperação após treinos longos.
🎒 Material obrigatório e recomendado
A organização da UTMB exige uma lista específica de material obrigatório. É crucial que tudo o que leves seja leve, funcional e já testado previamente em treinos (nada de estrear material no dia da prova!).
Material obrigatório (exemplo típico):
- Mochila ou colete com sistema de hidratação.
- Manta térmica e casaco impermeável (mínimo 10.000 mm de coluna de água).
- Calças ou leggings.
- Lanterna frontal com pilhas ou bateria de reserva.
- Apito, copo reutilizável, chapéu ou “buff”.
- Telemóvel com roaming ativo.
Material recomendado:
- Bastões dobráveis (se souberes usá-los).
- Géis, barras e sais minerais que já tenhas testado em treinos.
- Sapatilhas de trail com boa tração.
- Roupa térmica para a noite (as temperaturas podem ser negativas).
💡 Dica de expert: Nunca estreies material no dia da prova. Cada peça deve ter sido testada em treinos duros e exigentes.
👟 Que sapatilhas deves levar para a UTMB?
Escolhe sapatilhas de trail com as seguintes características:
- Boa tração: rocha, lama, raízes, etc.
- Proteção: reforços contra pedras e obstáculos, com biqueira resistente.
- Amortecimento equilibrado: sem perder sensibilidade ao terreno.
- Drop médio (4–8 mm): com boa estabilidade lateral.
📌 Modelos populares entre atletas UTMB: HOKA Speedgoat, Salomon S/Lab Ultra, La Sportiva Jackal II, Nike Zegama Trail e Brooks Cascadia.
🍌 Nutrição e estratégia de prova
Não se trata apenas de correr... é preciso também comer, beber e pensar bem.
- Come a cada 30–45 minutos: mistura hidratos de carbono de absorção rápida (géis) com alimentos sólidos (barras, fruta).
- Bebe mesmo sem sede: alterna entre água e eletrólitos.
- Aprende a lidar com os “baixos”: eles vão surgir, mas se controlares a tua mente e a tua energia, consegues ultrapassá-los.
🧭 Truques mentais para terminares a tua primeira UTMB
- Divide a corrida em partes (postos de abastecimento, subidas longas, mudanças de luz…).
- Tem um “porquê” forte: vais precisar dele nos momentos mais difíceis.
- Não te foques demasiado no tempo. O objetivo é terminares a prova.
- Imagina-te a cruzar a meta em Chamonix: esse momento muda tudo!
🏁 Resumindo…
Preparares-te para a tua primeira UTMB é uma jornada longa e exigente, mas que muda completamente a tua visão. Com o equipamento certo, um plano de treino sério e a mentalidade adequada, consegues superar um dos maiores desafios do trail running a nível mundial.
Estás pronto para dar o passo? Na Running Emotion estamos contigo em cada quilómetro, desde o primeiro treino até à meta em Chamonix.
