Como preparar a tua primeira UTMB: guia prático de material e treino

Descobre as chaves para te preparares para uma UTMB. O desafio é enorme, mas a recompensa é verdadeiramente inesquecível. 

03 Julho 2025 - Escrito por Paulo Pinto

A UTMB não é apenas uma corrida, é um desafio épico que testa o corpo e a mente num dos cenários mais impressionantes do planeta. Se estás a pensar enfrentar pela primeira vez o Ultra-Trail du Mont-Blanc, vais precisar de mais do que motivação: é essencial um bom plano, o equipamento certo e uma abordagem de treino bem estruturada e específica. 

Neste guia, damos-te as bases para te preparares com confiança. 

 

🧠 Percebe o que tens pela frente 

Antes de começares a treinar, é fundamental compreenderes bem o que implica participar numa prova da UTMB: 

Distância: Varia entre 50 e 170 km, consoante a modalidade (OCC, CCC, UTMB…). 

Desnível: Pode ultrapassar os +10.000 m na prova principal. 

Condições: Clima imprevisível, altitude, noites sem dormir e terrenos técnicos. 
 

👉 Dica: Escolhe bem a tua prova de estreia. Se é a tua primeira ultra, a OCC (55 km / +3.500 m de desnível positivo) pode ser uma excelente porta de entrada para o universo UTMB. 

 

🏋️ Plano de Treino 

Para chegares bem preparado à linha de partida, vais precisar de 6 a 12 meses de preparação específica. Eis os pontos-chave: 
 

A. Aumenta o volume de forma progressiva 

Sobe gradualmente o número de quilómetros semanais. Inclui treinos longos (entre 3 a 6 horas) em montanha pelo menos duas vezes por mês. 
 

B. Trabalho de força 

Essencial para suportar o desnível e prevenir lesões: foca-te no core, membros inferiores e exercícios de propriocepção. 
 

C. Simulação de prova 

Participa em 1 ou 2 ultras ou maratonas de montanha antes da UTMB. Estas provas servem para testares o equipamento, a nutrição e, sobretudo, a tua resistência mental. 
 

D. Descanso e recuperação 

Tão importante como treinar. Planeia semanas de menor carga (deload) e respeita os tempos de recuperação após treinos longos. 

 

🎒 Material obrigatório e recomendado 

A organização da UTMB exige uma lista específica de material obrigatório. É crucial que tudo o que leves seja leve, funcional e já testado previamente em treinos (nada de estrear material no dia da prova!). 
 

Material obrigatório (exemplo típico): 

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