A UTMB não é apenas uma corrida, é um desafio épico que testa o corpo e a mente num dos cenários mais impressionantes do planeta. Se estás a pensar enfrentar pela primeira vez o Ultra-Trail du Mont-Blanc, vais precisar de mais do que motivação: é essencial um bom plano, o equipamento certo e uma abordagem de treino bem estruturada e específica.
Neste guia, damos-te as bases para te preparares com confiança.
🧠 Percebe o que tens pela frente
Antes de começares a treinar, é fundamental compreenderes bem o que implica participar numa prova da UTMB:
Distância: Varia entre 50 e 170 km, consoante a modalidade (OCC, CCC, UTMB…).
Desnível: Pode ultrapassar os +10.000 m na prova principal.
Condições: Clima imprevisível, altitude, noites sem dormir e terrenos técnicos.
👉 Dica: Escolhe bem a tua prova de estreia. Se é a tua primeira ultra, a OCC (55 km / +3.500 m de desnível positivo) pode ser uma excelente porta de entrada para o universo UTMB.
🏋️ Plano de Treino
Para chegares bem preparado à linha de partida, vais precisar de 6 a 12 meses de preparação específica. Eis os pontos-chave:
A. Aumenta o volume de forma progressiva
Sobe gradualmente o número de quilómetros semanais. Inclui treinos longos (entre 3 a 6 horas) em montanha pelo menos duas vezes por mês.
B. Trabalho de força
Essencial para suportar o desnível e prevenir lesões: foca-te no core, membros inferiores e exercícios de propriocepção.
C. Simulação de prova
Participa em 1 ou 2 ultras ou maratonas de montanha antes da UTMB. Estas provas servem para testares o equipamento, a nutrição e, sobretudo, a tua resistência mental.
D. Descanso e recuperação
Tão importante como treinar. Planeia semanas de menor carga (deload) e respeita os tempos de recuperação após treinos longos.
🎒 Material obrigatório e recomendado
A organização da UTMB exige uma lista específica de material obrigatório. É crucial que tudo o que leves seja leve, funcional e já testado previamente em treinos (nada de estrear material no dia da prova!).
Material obrigatório (exemplo típico):
- Mochila ou colete com sistema de hidratação.
- Manta térmica e casaco impermeável (mínimo 10.000 mm de coluna de água).
- Calças ou leggings.
- Lanterna frontal com pilhas ou bateria de reserva.
- Apito, copo reutilizável, chapéu ou “buff”.
- Telemóvel com roaming ativo.
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