Guia para começar no running e desfrutar desde o primeiro dia

Estás a pensar começar a correr, mas não sabes por onde começar? Queres melhorar a tua saúde, eliminar o stress ou simplesmente ter um momento só teu? 

O running é muito mais do que fazer exercício: é bem-estar, liberdade e uma forma de te reconectares contigo mesmo. E sim, está ao alcance de toda a gente. 

Neste guia damos-te as chaves para iniciares no running de forma segura, progressiva e, acima de tudo, a desfrutar desde o primeiro passo! 

Começa com um objetivo claro e realista 

O primeiro passo é perceber o porquê de quereres fazer running: 

Não precisas de estabelecer metas competitivas, basta que sejam pessoais e significativas para ti. Define objetivos pequenos, alcançáveis e que te motivem: treinar 3 vezes por semana, correr 20 minutos seguidos ou simplesmente sentires-te melhor depois de cada treino. 

👟 Escolhe as sapatilhas certas 

Correr com calçado inadequado pode causar desconforto ou lesões. Investe em sapatilhas de running adequadas ao teu tipo de passada, ao terreno e à frequência com que corres. 

👕 Roupa técnica = conforto garantido 

Evita o algodão. A roupa técnica foi desenhada para te manter seco, evitar irritações e melhorar o conforto ao correr: 

💡 Dica: as peças com costuras planas ou sem costuras evitam irritações na pele. 

🧘‍♂️ Corre ao teu ritmo e sem pressas 

Começa por alternar corrida e caminhada. O mais importante é criar o hábito, não a velocidade. 
 

Exemplo de progressão: 

Semana 1: 1 min a correr / 2 a caminhar (x6) 

Semana 2: 2 min a correr / 1 a caminhar (x5) 

E assim, pouco a pouco.