Estás a pensar começar a correr, mas não sabes por onde começar? Queres melhorar a tua saúde, eliminar o stress ou simplesmente ter um momento só teu?
O running é muito mais do que fazer exercício: é bem-estar, liberdade e uma forma de te reconectares contigo mesmo. E sim, está ao alcance de toda a gente.
Neste guia damos-te as chaves para iniciares no running de forma segura, progressiva e, acima de tudo, a desfrutar desde o primeiro passo!
Começa com um objetivo claro e realista
O primeiro passo é perceber o porquê de quereres fazer running:
- Ficar em forma?
- “Arejar a cabeça”?
- Preparar a tua primeira corrida de 5 km?
Não precisas de estabelecer metas competitivas, basta que sejam pessoais e significativas para ti. Define objetivos pequenos, alcançáveis e que te motivem: treinar 3 vezes por semana, correr 20 minutos seguidos ou simplesmente sentires-te melhor depois de cada treino.
👟 Escolhe as sapatilhas certas
Correr com calçado inadequado pode causar desconforto ou lesões. Investe em sapatilhas de running adequadas ao teu tipo de passada, ao terreno e à frequência com que corres.
- Se corres no asfalto: procura modelos com bom amortecimento.
- Se preferes trilhos ou montanha: opta por sapatilhas de trail running, com maior aderência e proteção.
👕 Roupa técnica = conforto garantido
Evita o algodão. A roupa técnica foi desenhada para te manter seco, evitar irritações e melhorar o conforto ao correr:
- Camisola e leggings respiráveis.
- Casacos leves ou corta-ventos para dias mais frescos.
- Chapéus, óculos de sol ou “buff” para te protegeres do sol ou do vento.
💡 Dica: as peças com costuras planas ou sem costuras evitam irritações na pele.
🧘♂️ Corre ao teu ritmo e sem pressas
Começa por alternar corrida e caminhada. O mais importante é criar o hábito, não a velocidade.
Exemplo de progressão:
Semana 1: 1 min a correr / 2 a caminhar (x6)
Semana 2: 2 min a correr / 1 a caminhar (x5)
E assim, pouco a pouco.
Não te compares com ninguém: a tua única referência és tu.
🩹 Cuida do teu corpo
- Aquece durante 5-10 minutos antes de correr.
- Alonga suavemente no final.
- Hidrata-te antes e depois do exercício.
- Usa vaselina se tens zonas onde a roupa ou o calçado provocam atrito.
Se algo incomodar, para. Ouvir o teu corpo também faz parte do treino.
🎧 Torna-o divertido
O running pode ser o teu momento de desconexão e prazer. Ouve música motivadora, um podcast interessante ou corre acompanhado. Também podes juntar-te a grupos locais: é uma ótima forma de manter a motivação.
📲 Regista os teus progressos
Usa apps como Strava, Nike Run Club ou Garmin Connect para acompanhar o teu percurso. Não se trata de ficares obcecado com os números, mas sim de veres a tua evolução. Cada treino conta.
✨ Bónus: corre com confiança
- Escolhe a altura do dia em que te sentes com mais energia.
- Varia os percursos para evitar a monotonia
- Se costumas correr sozinho(a), avisa alguém ou usa apps com geolocalização.
- Não te julgues: cada passo é uma vitória.
🏁 Conclusão: a tua melhor versão começa agora
Correr não é só para profissionais. É para todos os que querem sentir-se bem, mais fortes e com mais energia.
Não importa a tua idade, condição física ou ritmo: o que importa é começar… e desfrutar do caminho.
Na Running Emotion encontras sapatilhas, roupa e acessórios pensados para quem, como tu, está a dar os primeiros passos.
Porque cada passo conta — e és tu quem decide como o dar.
