En esta guía te damos las claves para iniciarte en el mundo del running de forma segura, progresiva y, sobre todo… ¡disfrutando desde el primer paso!
Empieza con un objetivo claro y realista
El primer paso es saber por qué corres:
- ¿Ponerte en forma?
- ¿Despejar la mente?
- ¿Preparar tu primer 5K?
No necesitas metas competitivas, solo que sean tuyas. Define objetivos pequeños, alcanzables y que te motiven: salir 3 veces por semana, correr 20 minutos seguidos, o simplemente sentirte mejor después de cada entrenamiento.
👟 Elige las zapatillas adecuadas
- Si corres por asfalto: busca modelos con buena amortiguación.
- Si prefieres caminos o montaña: opta por zapatillas de trail running, con más agarre y protección.
👕 Ropa técnica = comodidad asegurada
Evita el algodón.
La ropa técnica está diseñada para mantenerte seco, evitar roces y mejorar tu
confort al correr:
- Camisetas y mallas transpirables.
- Chaquetas ligeras o cortavientos si hace fresco.
- Gorra, gafas o buff para protegerte del sol o el viento.
💡 Tip: las prendas con costuras planas o sin costuras evitan rozaduras.
🧘♂️ Corre a tu ritmo y sin prisas
Empieza
combinando correr y caminar. Lo importante es crear hábito, no velocidad.
Ejemplo de
progresión:
Semana 1: 1 min corriendo / 2 caminando
(x6)
Semana 2: 2 min corriendo / 1 caminando
(x5)
Y así, poco a poco.
No te compares con nadie: tu única referencia eres tú.
🩹 Cuida tu cuerpo
- Calienta 5-10 minutos antes de correr.
- Estira suavemente al terminar.
- Hidrátate antes y después.
- Usa vaselina si tienes zonas de roce.
Si algo molesta, para. Escuchar tu cuerpo también es parte del entrenamiento.
🎧 Hazlo divertido
El running puede ser tu momento de desconexión y disfrute. Escucha música motivadora, un podcast interesante o corre en compañía. También puedes unirte a grupos locales: es una forma genial de mantener la motivación.
📲 Registra tus avances
Usa apps como Strava, Nike Run Club o Garmin Connect para llevar el control. No se trata de obsesionarse con los números, sino de ver cómo progresas. Cada salida cuenta.
✨ Bonus: corre con confianza
- Elige la hora del día en la que te sientas con más energía.
- Cambia de rutas para no aburrirte.
- Si corres solo/a, avisa a alguien o usa apps con geolocalización.
- No te juzgues: cada paso es una victoria.
🏁
Conclusión: tu mejor versión empieza ahora
Correr no es solo
para profesionales. Es para cualquiera que quiera sentirse bien, más fuerte y
con más energía.
No importa tu edad, forma física o ritmo: lo
importante es empezar… y disfrutar el camino.
En Running
Emotion encontrarás zapatillas, ropa y accesorios pensados para quienes,
como tú, están dando sus primeros pasos.
Porque cada paso cuenta, y tú decides cómo
darlo.
