Quando si acquistano delle scarpe da running, è normale prestare attenzione all'ammortizzazione, al peso, alla marca, al design o al tipo di appoggio. Tuttavia, c'è un dato tecnico che può influire notevolmente sulle sensazioni che si provano durante la corsa: il drop.
Il drop di una scarpa da corsa può influire sul modo in cui appoggi il piede, sulla transizione dell'appoggio e sul carico muscolare che grava su zone come i polpacci, il soleo o il tendine d'Achille. Per questo motivo capire cosa significa e come sceglierlo ti aiuterà a trovare le scarpe più adatte al tuo modo di correre.
Che cos'è il drop di una scarpa da running?
Il drop è la differenza di altezza tra la zona del tallone e la parte anteriore della scarpa, in cui si poggiano i metatarsi.
In parole povere: indica di quanti millimetri il tallone è più alto rispetto all'avampiede.
Ad esempio, se una scarpa ha:
35 mm di altezza sul tallone.
27 mm di altezza sull'avampiede.
Il suo drop sarà di 8 mm.
Ovvero: 35 mm - 27 mm = 8 mm di drop
Nell'immagine seguente possiamo vedere la differenza tra l'heel stack, ovvero l'altezza del tallone, il forefoot stack, ovvero l'altezza dell'avampiede, e l'heel-to-toe drop, che è la differenza tra questi due punti.
Drop e ammortizzazione non sono la stessa cosa
Uno degli errori più comuni è pensare che una scarpa con un drop elevato abbia sempre un'ammortizzazione elevata, o che una scarpa con un drop ridotto sia necessariamente minimalista. Non è così.
Il drop indica l'inclinazione tra il tallone e l'avampiede.
L'ammortizzazione si riferisce al tipo di schiuma utilizzata nella scarpa: può essere di tipo EVA, più ammortizzante, oppure di tipo PEBA, più reattiva.
Per questo motivo si possono trovare varie combinazioni come le seguenti:
- Una scarpa con drop alto e poca ammortizzazione.
- Una scarpa con drop basso e molta ammortizzazione.
- Una scarpa con drop medio e un'ammortizzazione alta.
- Una scarpa con drop zero e un design massimalista.
Il drop non indica quanto una scarpa sia morbida, ammortizzata o reattiva. Indica semplicemente la differenza di altezza tra la parte posteriore e quella anteriore.
Un ottimo esempio è l'ASICS Superblast 3, una scarpa con un dislivello di 8 mm, un'ammortizzazione elevata e una struttura pensata per gli allenamenti veloci su asfalto. In altre parole, combina un dislivello medio con un'intersuola voluminosa e reattiva.
Tipi di drop delle scarpe da running
Sebbene ogni marca possa presentare misure diverse, in genere è possibile classificare il drop in tre grandi categorie: drop alto, drop medio e drop basso.
Drop alto: fra i 9 e i 12 mm circa
Le scarpe con un drop elevato presentano solitamente un dislivello marcato tra tallone e avampiede. Tradizionalmente molte scarpe da corsa per l'allenamento quotidiano hanno un drop di questo tipo.
Di solito rappresentano una buona scelta per i runner che appoggiano il tallone quando atterranno, cercano una transizione fluida o preferiscono una sensazione più classica durante la corsa.
Sono ideali anche per corse tranquille, allenamenti su lunghe distanze o per i corridori principianti che stanno ancora sviluppando tecnica, forza e chilometraggio.
Questo non significa che siano migliori o peggiori: offrono semplicemente una geometria più adatta a chi preferisce un'altezza maggiore nella zona del tallone.
Drop medio: fra i 5 e gli 8 mm circa
Il drop medio è una delle opzioni più versatili nell'ambito della corsa moderna. Offre un interessante equilibrio tra comfort, transizione e sensazione di naturalezza.
Questo range è generalmente adatto a molti tipi di corridori: chi si allena quotidianamente, chi alterna corse di fondo a sessioni di interval training, chi si prepara per gare di 10 km, mezze maratone o maratone, e chi cerca scarpe comode senza un'inclinazione eccessiva.
Un drop di 8 mm, come quello delle ASICS Superblast 3, è un ottimo esempio di questa zona intermedia. Permette di mantenere una sensazione di protezione, senza però arrivare a un dislivello eccessivo.
Drop basso: fra gli 0 e i 4 mm circa
Le scarpe con un drop ridotto diminuiscono notevolmente la differenza di altezza tra tallone e avampiede. Ciò può favorire un appoggio più avanzato o sull'avampiede, ma richiede anche un maggiore adattamento muscolare.
Con un drop basso, alcune zone come i polpacci, il soleo, i piedi e il tendine d'Achille possono essere sottoposte a uno sforzo maggiore. Per questo motivo, in genere non è consigliabile passare bruscamente da una scarpa con drop alto a una con drop basso.
Questo tipo di drop può essere interessante per i runner che dispongono di una buona tecnica, esperienza, preparazione fisica e un adattamento progressivo. È molto diffuso anche nelle scarpe da corsa in stile natural running, barefoot o in alcuni modelli da trail running.
In che modo influisce il drop nel proprio modo di correre
Il drop non modifica completamente la tua tecnica, ma può influire sulle tue sensazioni e sulla distribuzione del carico durante la corsa.
Una scarpa con un drop alto può favorire un appoggio più confortevole del tallone e ridurre leggermente lo sforzo sui muscoli posteriori della gamba, in particolare sui gemelli e sul soleo.
Una scarpa con un drop basso può favorire un appoggio più avanzato, ma aumenta anche lo sforzo muscolare nella parte posteriore della gamba.
Una scarpa con un drop medio rappresenta spesso un buon compromesso per molti corridori, poiché consente una transizione fluida senza richiedere un adattamento troppo radicale.
L'importante è capire che non esiste un drop perfetto per tutti. Il drop migliore sarà quello che si adatta alla tua tecnica, ai tuoi infortuni pregressi, al tuo livello di forza, al tuo ritmo e alle tue sensazioni durante la corsa.
Quale drop scegliere in base alla tipologia del runner?
Per chi è ancora agli inizi
Se sei un principiante, di solito è consigliabile scegliere delle scarpe comode, stabili e facili da indossare. In questo caso un drop medio o alto è solitamente una scelta sicura.
All'inizio non è consigliabile fissarsi troppo su un dislivello molto basso. Prima di cercare un appoggio più "naturale", è meglio gettare delle buone basi: correre con regolarità, migliorare la tecnica poco a poco, rafforzare gambe e piedi ed evitare cambiamenti bruschi.
Per cominciare, cerca delle scarpe da corsa con una buona ammortizzazione, una calzata comoda e una transizione fluida.
Per chi corre su lunghe distanze
Per le corse lunghe, le mezze maratone o le maratone, molti runner si trovano bene con un drop della suola compreso tra 6 e 10 mm.
Questo range permette di coniugare protezione, comfort ed efficienza. Sulle lunghe distanze prima o poi si manifesta l'affaticamento muscolare, quindi una scarpa con un drop equilibrato può aiutarti a mantenere un appoggio più stabile per un maggior numero di chilometri.
In questo contesto entrano in gioco anche altri fattori importanti: ammortizzazione, peso, larghezza della base, stabilità e reattività dell'intersuola.
Per serie, cambi di ritmo o fast training
Per gli allenamenti veloci, le serie o le corse a ritmo sostenuto, molti corridori cercano scarpe più leggere, reattive e con una transizione rapida.
In questi casi, il drop può variare notevolmente a seconda del modello. Esistono scarpe da corsa veloci con drop basso, medio o persino alto. La cosa più importante è che l'insieme funzioni: geometria, schiuma, rigidità, rocker, peso e calzata.
Le ASICS Superblast 3 rappresentano un modello interessante nel panorama delle scarpe da allenamento veloce su asfalto. Il dislivello di 8 mm, l'elevata ammortizzazione e l'intersuola reattiva le rendono una scelta versatile per i corridori che desiderano allenarsi con protezione, ma anche con reattività.
Per chi ha subito infortuni o disturbi
Se hai avuto fastidi ai polpacci, al soleo, al tendine d'Achille, alla fascia plantare, al ginocchio o all'anca, non dovresti modificare radicalmente il drop del plantare senza un adattamento graduale.
Ad esempio, passare da una scarpa con un drop di 12 mm a una con un drop pari a 0 mm può comportare un carico eccessivo su zone del corpo che non sono preparate.
In questi casi la scelta più prudente è solitamente quella di mantenere un drop simile a quello che già funziona per te e, se desideri cambiarlo, farlo gradualmente. Se l'infortunio è ancora in corso o si soffre di un dolore ricorrente, è consigliabile consultare un professionista specializzato.
Per chi si dedica al Trail Running
Nel Trail Running anche il drop conta, ma non è l'unico fattore determinante. In montagna entrano in gioco altri aspetti come la stabilità, la protezione, l'aderenza, la distanza, il dislivello e il tipo di terreno.
Un drop basso può offrire una maggiore sensazione di contatto con il terreno, ma richiede anche più forza e tecnica. Un drop medio o alto può risultare più comodo nelle uscite lunghe o su terreni meno impegnativi/tecnici.
Per scegliere delle scarpe da Trail Running, oltre al drop, è bene prestare attenzione alla suola, ai tacchetti, alla protezione della punta, alla stabilità laterale e alla vestibilità della tomaia.
Errori comuni nella scelta del drop
Pensare che sia sempre meglio un drop minore
Un drop basso non ti rende automaticamente un runner migliore. Può aiutarti a sviluppare un appoggio più attivo, ma può anche aumentare il carico muscolare, se non si è pronti.
La tecnica della corsa non dipende solo dalle scarpe. Influiscono anche la forza, la mobilità, la cadenza, la postura, l'affaticamento e l'esperienza.
Cambiare drop troppo velocemente
Questo è uno degli errori più comuni. Se corri da anni con scarpe ad alto dislivello, non è una buona idea passare all'improvviso a scarpe minimaliste o con un drop zero.
Il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi. I tessuti, i muscoli e i tendini reagiscono meglio ai cambiamenti graduali.
Confondere il drop con l'altezza dell'intersuola
Una scarpa può sembrare molto alta e, nonostante ciò, avere un drop basso o medio. Ciò che determina il drop non è l'altezza totale, bensì la differenza tra tallone e avampiede.
Per questo, prima di acquistare un paio di scarpe, conviene controllare la scheda tecnica e non farsi guidare solo dall'aspetto estetico.
Scegliere solo in base alla moda del momento
Ogni stagione emergono nuove tendenze: scarpe dal design massimalista, modelli con piastre, drop basso, drop alto, linee geometriche decise o design più naturali. Ma l'aspetto più importante rimane sempre in che modo la scarpa si adatta a te.
La scarpa migliore non è quella alla moda, ma quella che più si adatta al tuo modo di correre.
|
| Consigliabile per | ||||
| Basso | 0-4 mm | Corridori tecnici, transizione naturale, esperienza e buon adattamento muscolare | ||||
| Medio | 5-8 mm | Allenamenti quotidiani, ritmi vari, runner alla ricerca di equilibrio | ||||
| Alto | 9-12 mm | Principianti, fondisti, corse tranquille e lunghe distanze |
Come cambiare drop in modo sicuro
Se vuoi provare un drop diverso, l'ideale è procedere gradualmente.
Inizia a usare le nuove scarpe con corse brevi e tranquille. Nelle prime settimane, alternale con le tue scarpe abituali. Evita di indossarle per la prima volta durante una corsa lunga, una gara o un allenamento impegnativo.
È inoltre consigliabile includere esercizi di potenziamento per piedi, polpacci, soleo e glutei. Più la tua muscolatura sarà preparata, più facile sarà adattarti alle diverse forme delle scarpe.
E, soprattutto, ascolta le tue sensazioni. Un leggero fastidio può essere normale nel corso di un cambiamento, ma un dolore persistente non va ignorato.
Esempio pratico: ASICS Superblast 3 con drop da 8 mm
L'ASICS Superblast 3 è un ottimo esempio di scarpa con un drop di 8 mm.
È pensata per i corridori che cercano una sensazione di massima energia sotto il piede, con un'ammortizzazione elevata e un'intersuola reattiva. È una scarpa pensata per gli allenamenti veloci su asfalto, ma con una protezione sufficiente per macinare chilometri in totale comodità.
Il drop di 8 mm la rende una scelta equilibrata: non è una scarpa radicalmente bassa, ma non presenta nemmeno un'inclinazione eccessiva. Per questo motivo è perfetta per i runner che cercano una scarpa versatile, leggera e reattiva per allenamenti dinamici.
Inoltre, la combinazione di ammortizzazione, leggerezza e reattività la rende interessante per chi è alla ricerca di una scarpa da allenamento di alta gamma in grado di garantire ottime prestazioni sia durante le corse di allenamento che nei ritmi più sostenuti.
Non esiste il drop perfetto per tutti, ma il drop adatto a te
Il drop è uno dei parametri più importanti nelle scarpe da corsa, ma non va considerato isolatamente. Si tratta della differenza di altezza tra il tallone e l'avampiede e può influire sull'appoggio del piede, sulle sensazioni e sul carico muscolare durante la corsa.
Un drop alto può essere comodo e fornire una buona protezione. Un drop medio può garantire equilibrio e versatilità. Un drop basso può trasmettere una sensazione più naturale, ma richiede un maggiore adattamento.
Il segreto sta nello scegliere in base alla tua esperienza, alla tua tecnica, ai tuoi obiettivi e al tipo di allenamento che intendi svolgere.
Su Running Emotion potrai trovare scarpe da running con diversi drop, dai modelli per chi è alle prime armi alle scarpe per l'allenamento quotidiano, il Fast Training, la competizione o il Trail Running. E se cerchi un modello equilibrato, reattivo e con un'ammortizzazione elevata, le ASICS Superblast 3 con un drop da 8 mm sono un ottimo esempio di scarpa versatile per correre sull'asfalto.
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