Ti sei iscritto ad una gara di 10 km o stai pensando di passare dalla 5K alla 10K? Congratulazioni! Stai per affrontare una sfida emozionante, impegnativa e molto gratificante. Ecco la guida completa per prepararti fisicamente e mentalmente e... tagliare il traguardo con un bel sorriso sulle labbra.
🎯 Perché una 10K?
La 10K è la corsa dalla distanza perfetta: impegnativa, ma fattibile. È ideale per chi si allena da tempo, per chi corre già regolarmente su brevi distanze o per chi è alla ricerca di un nuovo obiettivo, pur non avendo ancora raggiunto la mezza maratona.
La cosa migliore? Puoi prepararti in poche settimane con costanza, motivazione e l’equipaggiamento più adatto.
📅 Pianificazione dell’allenamento: costanza > velocità
Per correre per 10 chilometri senza mai fermarsi, l’aspetto più importante non è la velocità, ma la resistenza e il progresso. Ecco qui una struttura tipo pensata per una durata di 8 settimane (da poter adattare in base al proprio livello):
Settimane 1–2:
3 sessioni alla settimana
Alterna la corsa alla camminata
30–40 min per sessione
Settimane 3–5:
Aumenta la durata della corsa continua
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