Come prepararti alla tua prima UTMB: guida all’equipaggiamento e all’allenamento

L’UTMB non è solo una gara, ma una sfida epica che mette alla prova corpo e mente in uno degli scenari più spettacolari al mondo. Se stai pensando di affrontare l'Ultra-Trail du Mont-Blanc per la prima volta, non ti basta di certo solo la motivazione: ti servono una buona pianificazione, l’attrezzatura giusta e un approccio specifico all'allenamento.

All’interno di questa guida ti forniremo i giusti suggerimenti per prepararti in totale sicurezza.

🧠 Comprendi cosa stai per affrontare

Prima di iniziare ad allenarti, devi essere ben cosciente di cosa comporta correre una UTMB:

Distanza: fra i 50 e i 170 km in base alla modalità (OCC, CCC, UTMB…).

Dislivello: Fino a +10.000 m nel caso della prova regina.

Condizioni: condizioni climatiche variabili, altezza, notti insonni, terreni tecnici.

Consiglio: scegli bene la modalità per il tuo debutto. Se è la tua prima gara di ultra running, l’OCC (55 km / +3.500 m) può essere un eccellente trampolino di lancio.

🏋️ Pianificazione dell’allenamento

Per arrivare al meglio, hai bisogno di 6-12 mesi di preparazione specifica. I segreti per farlo? Te li esponiamo qui di seguito:

A. Volume progressivo

Aumenta poco a poco la quantità di chilometri settimanali. Includi degli allenamenti lunghi (dalle 3 alle 6 ore) in montagna almeno 2 volte al mese.

B. Allenamento forza

Fondamentale per sostenere il dislivello ed evitare gli infortuni: allenamento core, della parte inferiore del corpo ed esercizi di propriocezione.

C. Simulazione di gara

Organizzati svolgendo prima almeno 1 o 2 sessioni di ultra running o maratona in montagna. Servono a testare la tua attrezzatura, la tua alimentazione e la tua resistenza mentale.