L’UTMB non è solo una gara, ma una sfida epica che mette alla prova corpo e mente in uno degli scenari più spettacolari al mondo. Se stai pensando di affrontare l'Ultra-Trail du Mont-Blanc per la prima volta, non ti basta di certo solo la motivazione: ti servono una buona pianificazione, l’attrezzatura giusta e un approccio specifico all'allenamento. All’interno di questa guida ti forniremo i giusti suggerimenti per prepararti in totale sicurezza.
🧠 Comprendi cosa stai per affrontare
Prima di iniziare ad allenarti, devi essere ben cosciente di cosa comporta correre una UTMB: Distanza: fra i 50 e i 170 km in base alla modalità (OCC, CCC, UTMB…). Dislivello: Fino a +10.000 m nel caso della prova regina. Condizioni: condizioni climatiche variabili, altezza, notti insonni, terreni tecnici. Consiglio: scegli bene la modalità per il tuo debutto. Se è la tua prima gara di ultra running, l’OCC (55 km / +3.500 m) può essere un eccellente trampolino di lancio.🏋️ Pianificazione dell’allenamento
Per arrivare al meglio, hai bisogno di 6-12 mesi di preparazione specifica. I segreti per farlo? Te li esponiamo qui di seguito: A. Volume progressivo Aumenta poco a poco la quantità di chilometri settimanali. Includi degli allenamenti lunghi (dalle 3 alle 6 ore) in montagna almeno 2 volte al mese. B. Allenamento forza Fondamentale per sostenere il dislivello ed evitare gli infortuni: allenamento core, della parte inferiore del corpo ed esercizi di propriocezione. C. Simulazione di gara Organizzati svolgendo prima almeno 1 o 2 sessioni di ultra running o maratona in montagna. Servono a testare la tua attrezzatura, la tua alimentazione e la tua resistenza mentale. D. Riposo e recupero È importante quanto l’allenamento. Devono essere incluse delle settimane di riposo e bisogna rispettare le tempistiche del recupero dopo corse di lunga durata.🎒 Materiale obbligatorio e consigliato
L’organizzazione esige una lista specifica di articoli obbligatori. Assicurati del fatto che tutto ciò che porti con te sia leggero, funzionale e testato prima, ovvero durante gli allenamenti. Oggetti obbligatori tipici: - Zaino o gilet con sistema di idratazione. - Coperta termica, k-way (minimo 10.000 mm di colonna d'acqua), pantaloni o leggings. - Lampada frontale con pile di ricambio. - Fischietto, bicchiere riutilizzabile, cappello o Buff. - Telefono cellulare col roaming attivo. Oggetti consigliati: - Bastoncini pieghevoli (se si sa come usarli). - Gel, barrette e sali minerali testati in precedenza. - Scarpe da trail con un’ottima aderenza. - Indumenti tecnici per la notte (le temperature possono scendere sotto lo 0). 💡 Tip da esperti: non utilizzare nulla per la prima volta il giorno della gara! Ogni elemento dell’equipaggiamento deve essere stato già testato nel corso di duri allenamenti.
