Comment te Préparer pour ta Première Course de 10 km : Guide Complet

Tu t’es inscrit·e à une course de 10 km, ou tu souhaites passer du 5 km au 10 km ? Félicitations, tu t’apprêtes à relever un défi passionnant, exigeant et surtout très gratifiant. Voici tout ce qu’il faut savoir pour te préparer physiquement et mentalement, et franchir cette ligne d’arrivée avec le sourire. 

🎯 Pourquoi choisir le 10 km ? 

Le 10 km est la distance idéale : bon challenge pour progresser, mais accessible même si tu débutes en course à pied. C’est parfait si tu cours déjà de petites distances ou que tu cherches un nouvel objectif avant de te lancer sur un semi-marathon. 

Le meilleur ? Avec de la régularité, de la motivation et le bon matériel, tu peux te préparer en seulement quelques semaines. 

📅 📅 Plan d’entraînement : constance > vitesse 

Pour courir 10 km sans t’arrêter, la clé n’est pas la vitesse mais l’endurance et la progression progressive. Voici un programme type, adaptable selon ton niveau : 

Semaines 1 à 2 : 

Semaines 3 à 5 : 

Semaines 6 à 8 : 

💡 Conseil : cours à un rythme où tu peux parler sans être essoufflé·e. Ne pars pas trop vite, conserve ton énergie pour la fin ! 

👟 Bien choisir ses chaussures 

Tes pieds vont parcourir 10 km : choisis-leur des chaussures adaptées pour la route, confortables, légères et bien amorties. 

Chez Running Emotion, nous proposons des modèles adaptés à tous les profils, des plus débutants aux compétiteurs. Et surtout, ne découvre pas tes chaussures le jour de la course : prends le temps de les roder sur plusieurs sorties. 

🧢 Vêtements techniques et accessoires indispensables