Comment se préparer pour son premier UTMB : Guide de l'entraînement

L’UTMB n’est pas seulement une course, c’est un défi épique qui met à l’épreuve le corps et l’esprit dans l’un des environnements les plus spectaculaires du monde. 

Si tu envisages de te lancer pour la première fois dans l’Ultra-Trail du Mont-Blanc, il te faudra plus que de la motivation : une bonne planification, le bon matériel et une préparation spécifique sont essentiels. 

 
Dans ce guide, nous te donnons les clés pour te préparer sereinement. 

🧠 Comprendre ce qui t’attend 

Avant même de commencer à t’entraîner, tu dois savoir exactement ce qu’implique courir un UTMB : 

Distance : entre 50 et 170 km selon la course choisie (OCC, CCC, UTMB…). 

Dénivelé : jusqu’à +10 000 m pour la course reine. 

Conditions : météo changeante, altitude, nuits blanches, terrains techniques. 

Conseil : Choisis bien ta première course. Pour une première expérience en ultra, l’OCC (55 km / +3 500 m) est souvent un excellent point de départ. 

🏋️ Plan d’entraînement 

Prévois entre 6 et 12 mois de préparation spécifique. Les bases : 

A. Volume progressif 

Augmente petit à petit ton kilométrage hebdomadaire. Intègre des sorties longues (3 à 6 heures) en montagne au moins deux fois par mois. 

B. Renforcement musculaire 

Indispensable pour encaisser le dénivelé et prévenir les blessures : gainage, bas du corps, proprioception. 

C. Simulations de course 

Prévois 1 ou 2 trails longs ou marathons de montagne avant l’épreuve. Parfaits pour tester ton matériel, ta nutrition et ta résilience mentale. 

D. Récupération 

Tout aussi importante que l’entraînement. Prévois des semaines allégées et respecte les temps de récupération après les grosses sorties. 

🎒 Matériel obligatoire et recommandé 

L’organisation impose une liste précise de matériel obligatoire. Assure-toi que tout ce que tu emportes soit léger, fonctionnel et testé à l’entraînement. 

Matériel obligatoire (exemple) : 

Matériel recommandé :